ダイエットで筋トレしたら太くなるというのは勘違い

筋トレ

 

筋トレしたら太くなるから筋トレしないという人をよく見かけます。少し筋トレしたら脚が太くなったとか二の腕がたくましくなったとか、一度は聞いたことあると思います。しかしそれらはほぼ勘違いです。実際太くなるかもしれませんが、ダイエットレベルの筋トレでムキムキになることはないので太くなったのは筋肉が原因ではありません。

 

女性は筋肉つきにくい

そもそも女性はホルモンの影響で男性よりも筋肉がつきづらいです。女性でボディビルダーをしている人もいらっしゃいますが、かなりハードなトレーニングに食事まで完璧に管理しているからこそなせるわざです。脂肪を落とすよりもはるかに難易度が高いので、脂肪すら落とせない素人と一緒にしたら怒られます。

 

体重を減らしながら筋肉を増やすのムリ

よくダイエットで筋トレをして筋肉を増やして基礎代謝をあげましょうと言う人がいます。というかほとんどのダイエットサイトで書かれていますね。しかし体重を減らして筋肉を増やすのは普通は無理です。体重を落とすことと筋肉をつけることはカラダにとったら正反対のことですからね。走りながら後ろに進めと言っているようなもんです。

エネルギー収支が赤字になるとカラダは筋肉や脂肪を分解して足りないエネルギーを補います。筋肉や脂肪が分解されるから体重が減ってダイエットになります。エネルギーが足りなくて分解されているのに筋肉だけ都合よく増やすことができると思いますか。矛盾してますよね。

ただ食事制限をするだけだと筋肉も脂肪も両方分解されてしまいます。しかし筋トレをすることで筋肉の分解を抑制する。これがダイエットで筋トレが推奨される理由です。あくまで抑制なので筋トレをしても筋肉減少はまぬがれません。筋トレをするのは代謝をよくするためではなく、代謝が落ちるのを防ぐためなんです。

減量しながら筋肉を増やすのは不可能に近いのに、素人が少し筋トレをしただけで見た目が変わるほど太くなるわけないですよね。なので筋トレをしたら筋肉で太ったというのは勘違いなのです。

 

でも、実際太くなったんだけど

むくんでいるだけかも

そんなこと言ったって前よりジーパンきつくなってるんだから間違いなく太くなってるんですけど。

太くなるのと同時に体重も増えているのでしたら筋肉がついた可能性もあります。しかし体重が減っているのであれば、それはおそらくむくみです。血流をよくしたりマッサージをすることで改善できるでしょう。黒酢を飲むのもいいかもしれませんね。

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脂肪が増えた可能性も

あれだけ走ったんだからと油断してません?ジョギングの帰りにコンビニに寄ってたら意味がないどころかむしろマイナスです。運動で消費する以上に摂取カロリーが増えたらもちろん脂肪も増えます。筋トレして体重も増えて足も太くなっても筋肉ではなくただ脂肪がついただけという可能性もあります。消費カロリーを増やすことはいいことですが、摂取カロリーがないがしろにならないように気をつけましょう。

 

筋肉をつけるよりも脂肪を落とす

引き締まったカラダを手に入れるには筋肉は欠かせませんが、説明したとおり減量と筋肉増量は両立できません。メリハリのあるボディのためにもまず先に脂肪を落としましょう。脂肪を落とすだけでもだいぶ見た目は変わってきます。運動部でばりばり運動をしていて最初からある程度筋肉があれば、これだけでも十分魅力的なカラダになります。

脂肪を落としても薄っぺらくなっただけでなんか違うとなった場合は筋トレをして筋肉をつけましょう。痩せながら筋トレするよりこっちのほうがよっぽど効率がいいですからね。ボディビルダーも減量期と増量期とで分けて筋肉を増やしているんですよ。筋肉のプロを見習いましょう。

しっかりと栄養を摂っていれば極端に筋肉が衰えることもないので、まずは集中して体重を落としていきましょう。筋肉がほしければ後からつければいいのです。

 

筋肉に優しい黒酢ダイエット

黒酢ダイエットでは筋トレも運動もしないのはこのためです。運動はしんどいですし努力の割に効果も見えにくいので挫折しやすいです。挫折するぐらいならやらないほうがマシなので推奨していません。黒酢には筋肉のもととなるアミノ酸が豊富に含まれていますし食事制限もないので、闇雲に食事を減らすよりも筋肉の落ちるスピードはゆっくりになります。そのため痩せた時に貧相ではなく魅力的なカラダになりやすいのです。

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      2016/09/24

 - 黒酢ダイエットコラム