ダイエットに運動は必要ない!?NEATを賢く利用して頑張らずに痩せる

痩せる

 

運動せずに楽して痩せようだなんて、だからデブなんだよと言われそうですが、楽して痩せれるのが一番いいに決まってます。ダイエットはしんどいものという考えがますますダイエットをしんどくしていると思うんですよね。しんどいダイエットなんて続くわけがないんだから今すぐやめましょう。ストレスからのリバウンドが目に見えています。

頑張らずに楽して痩せて綺麗になる。素晴らしいじゃないですか。
黒酢サプリに加えてこのNEATを利用すればさらに効果倍増!ぜひ合わせて試してみてください。

関連記事:3カ月で2キロ減!実証された黒酢のダイエット効果

 

楽して痩せる正体!NEATとは?

NEATとはNon Exercise Activity Thermogenesisの略でジョギングやダンスといった運動以外で、カラダが消費するエネルギーのことを言います。わざわざしんどいを運動しなくても歩いたり、掃除をしたり、洗濯物を干したりといった日常生活でもカロリーは消費されているのです。

この消費エネルギーを意識的にちょっと増やして痩せちゃおうというのが頑張らない度★☆☆のダイエット方法です。頑張らなくてもできそうですよね。始めようと思えば今すぐにでも始められます。ダイエットは文字通り頑張ったら負けなんです。これからは頑張らないダイエットの時代です。

 

1日に消費するエネルギーの内訳

私たちのカラダがエネルギーを消費するのは大きく分けて4つあります。

  • 基礎代謝 60%
    何もしなくてもカラダが消費するエネルギー
  • NEAT 25~30%
    日常の運動で消費するエネルギー
  • 食事誘導性熱産生 10%
    食べ物を消化するのに必要なエネルギー
  • 運動 0~5%
    意識的に運動することで消費するエネルギー

グラフにするとこんな感じ。

消費エネルギーの内訳

運動の低さは意外ですね。しんどさに見合ってない気がします。
一方でNEATの優秀さが光ります。普通に生活しているだけで30%ものカロリーを消費している。肥満者が増えたのは食べ過ぎが原因ではなくて、世の中が便利になってNEATが減少したからという話もあるぐらいですからね。実際に肥満者と非肥満者のNEATを比べると1日で350kcalも非肥満者の方が大きかったとのことです。これはショートケーキ1個分のカロリーで1ヶ月だと1.5kg痩せる計算です。

日常生活はあなどれませんね。

 

NEATを意識して消費カロリーを増やそう

ぐうたらな生活をしている人でも25%のカロリーは消費しているので、ここを意識的に増やすことによって頑張らなくても痩せることができるのです。しかもわざわざ時間を作らなくていいので忙しい人でも簡単に取り組めるのが魅力的。

例えば通勤電車で立つだけでも全然違います。毎日1時間電車に乗るとして、座っている人と立っている人のカロリーの差は100kcalもあります。塵も積もれば山。だいたい2ヶ月ちょっとで1kg痩せる計算です。

さすがに電車で立ちっぱなしがしんどいなら、晩御飯を立ち食い屋で済ますのはどうでしょう。立ち食い居酒屋もいいですね。同じものを食べても座って食べるよりカロリーの消費量が全然違います。おしゃれな立食パーティーなら気分もおしゃれになってますますダイエットのモチベーションが高まるかもしれませんね。

 

NEATの増やし方

カロリー消費の大小関係はこうなりますね。当たり前ですが。

寝転ぶ < 座る < 立つ < 歩く < 走る

エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使ったり、一駅分歩いたり、少し遠めのスーパーに行ったり、ちょっとしたことでNEATを増やすことができます。

他にもちょっとした工夫でNEATを稼ぐことができます。

  • 背筋を伸ばす
  • よく噛む
  • 食洗機を使わない
  • リモコンを使わない
  • 立って歯磨きをする
  • 掃除する頻度を増やす
  • 背もたれにもたれない

ようは小さな動きを積み重ねていくイメージですね。ひとつひとつは小さくてもそれがつもり積もることで消費カロリーを稼げます。家でじっとしているのではなくてちょこまかと動くことを心がけてみてください。

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      2016/09/24

 - 黒酢ダイエットをするうえでの基本知識