食事は減らさずに意識を変えよう!黒酢ダイエット中の食事で気をつけること

気をつけること

 

食事好きですよね。食べているときだけ全てを忘れさせてくれる。食べることが生きがい。そんな人にとったらダイエットは苦行でしかないと思います。ましてや食事制限なんてもってのほか。食事を減らすぐらいならデブのままでいいと一生デブの誓いを立てる人もいるかもしれません。しかしそれでも心のどこかでは痩せたいと思っているのではないでしょうか。

黒酢サプリを飲むだけでももちろんいいのですが、確実に脂肪を燃やしたいかたは食事にも少し気を配ってみましょう。減らそうと思うのではなくて少し意識を変えるだけでも効果はあるのでぜひ試してみてください。

食事は減らさなくても間食は減らしたほうがいいですね。詳しくは黒酢サプリに加えて間食もやめれば成功率は格段にアップに書いてます。

 

腹八分目まで食べる

ダイエットに関係なく健康のために大事な要素なんですが忘れてしまいがちです。いつもお腹がはちきれそうになるまで食べてしまう人はお腹に聞いてみてください。お腹が感じているのは心地良い満足ですか、それとも苦しみですか。食事中に一度お腹に集中してみてください。ご飯を食べ始めると空腹が和らぎだんだん満たされてきて、最後には苦しくなると思います。苦しくなるまで食べて脳は満足かもしれませんが、お腹は悲鳴をあげています。

太っている人は毎日苦しくなるまで食べているから太るんです。苦しさと満足は違います。八分目でやめると物足りなさを感じるかもしれませんが、それが本当の満足だと気づけば食べ過ぎることもなくなるでしょう。慣れればどうってことありません。今まで積み上げてきた食習慣を変えるのは難しいかもしれませんが、少しずつ慣らしていけば大丈夫です。

食べる量を減らすのではなくて、満足のレベルを下げるイメージですね。苦しくなる一歩手前で満足できるようになれば結果的に量が減っても大丈夫になります。

関連記事:「食べるのを我慢するぐらいなら太っていたほうがいい」と言う人が勘違いしてること

 

10分待ってみる

満腹感を感じるまでに時間がかかるので、早食いの人だと気づかないうちに食べ過ぎてしまいがちです。早食いの人はゆっくり食べることで食べる量が減らすことができるというのは聞いたことあるとおもいます。同じように早食いじゃない人もこれを利用して食べ過ぎをましょう。

ある程度食べたら10分待ってみます。するとさっきまで物足りなく感じていたのがいつのまにか満腹になっているのがわかると思います。少し物足りないなと感じたら、おかわりをするまえに10分待ってみましょう。これで我慢することなく食べ過ぎを防ぐことができます。

 

寝る前は食べない

寝る前に食べると太るとよく言われていますが、寝る前に食べると太るというより痩せるチャンスを逃すといったほうが正しいかもしれません。カラダは寝ているあいだもエネルギーを消費しています。このとき食後すぐで血糖値が高い状態だとインスリンにより脂肪が分解されにくくなるばかりか糖が脂肪に変えられてしまいます。これが寝る前に食べると太ると言われている理由ですね。

人間は血糖値が低くなると空腹を感じるのですが、睡眠中はどれだけ低血糖でも空腹を感じません。低血糖になるとグルカゴンという脂肪の分解を促す酵素が分泌されます。つまり睡眠中は血糖値が低く脂肪が燃えやすい状態を長時間キープできるチャンスなのです。

寝るのは食後3時間はあけたほうがいいですね。ちなみに黒酢サプリに含まれるアミノ酸はグルカゴンと似たような働きをするので寝る前に飲めばさらに効果倍増です。

関連記事:たくさん飲めばいいわけじゃない!黒酢サプリの効果を最大限引き出す飲み方

賢く食事を摂って頑張らずに痩せましょう。

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      2016/09/24

 - 黒酢ダイエット・効果的な飲み方