食事を抜くのはNG!?ダイエット中に食べ過ぎたときの正しい対処法

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ダイエット中なのについつい食べ過ぎてしまうことってありますよね。食べてるときはいいんだけども、次の日罪悪感に押しつぶされてしまう人も多いのではないでしょうか。最悪の場合、体重計に乗るのが怖くなってダイエットから遠ざかってしまったり。体重計に乗ったら乗ったで現実をつきつけられて挫折してしまう。

ダイエットをやめてしまうぐらいなら、開き直って暴飲暴食したほうがまだマシです。食べ過ぎてしまってもそれをなるべく体重に反映させないコツをご紹介します。

 

体重が増えるのは当たり前

食べ過ぎた翌日は体重計に乗るのが怖いですよね。確実に悪い結果が出るとわかっていることをやるほど怖いものはありません。けど、そんなときは開き直っちゃいましょう。あれだけ食べたんだから増えているのは当たり前だと。増えてないほうがおかしい。物理法則無視しちゃってます。こればっかりはどうしようもありません。

覚えておいていただきたいのは食べたご飯はすぐに脂肪になるわけじゃないということです。食べ過ぎた翌日体重が増えているのは、食べた分が排泄されずにカラダの中に残っているから。カラダの一部になってしまったわけではないので安心してください。食べ物が体脂肪としてカラダに蓄積されるのは1~2週間後と言われています。一度食べ過ぎたぐらいじゃ脂肪はつかないので大丈夫です。

 

翌日食事を抜くのは逆効果

よくやりがちなのが食べ過ぎた翌日で帳尻を合わそうとすることです。発想自体は正しいのですが、これはこれで問題があります。

カロリーは少なく抑えられるかもしれませんが、その分必要な栄養素も不足してしまいます。すると代謝が落ちてしまいます。食べ物を消化したり脂肪を燃焼させるのにはしっかりと栄養を取ることが大切なんです。特にビタミンB1が不足するとクエン酸サイクルが回りにくくなって脂肪が燃えにくくなるのでかえって脂肪を溜め込むことになってしまいます。

関連記事:脂肪燃焼に欠かせないクエン酸サイクルをわかりやすく解説

 

1週間でバランスを取る

翌日だけでバランスをとるのではなくて、1週間かけてバランスをとっていきましょう。1日の超過分を7日に分散させれば1日の負担は小さくなり、栄養不足になることもありません。さきほども言ったとおり体脂肪になるまでに1~2週間かかるので、1週間トータルで見て食べ過ぎてなければ問題ありません。

食べ過ぎには焦らず冷静に対処しましょう。

 

続けるのが一番大事

ダイエット成功の唯一の方法は続けることです。どれだけ効果の出やすいダイエットでも続けることができなければ痩せません。ライザップも挫折してしまえばそれまで。食べ過ぎて豚になる夢を見てうなされてもくじけちゃダメです。そこでくじけたら正夢になってしまいますよ。

理想のくびれを手に入れるためにも決してあきらめないでくださいね。絶対できますから。

関連記事:そろそろ本気で痩せる人必見!ダイエット成功のコツはたったひとつ

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      2016/09/24

 - 黒酢ダイエットコラム